健身朋友们都喜欢去练胸，练腹肌，忽视了练腿。在健身的动作里，其实练腿有非常多的好处。深蹲，几乎是健身人必备的动作，也是最有效锻炼全身的复合动作之一。

新手练胸 老手练腿。深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。这个深蹲动作，有助于你发展核心力量，锻炼你的臀大肌、核心肌群，改善体型，让你臀型变得好看迷人，就像这样：

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，刺激睾丸激素的分泌，有促睾作用。对于男人来说，睾丸激素就是免费的伟哥，如果想让你的房事能力进一步增强，深蹲可以激励你各方面都有更好的表现，一定是你的不二之选。

如果你是健身新手，训练之王徒手深蹲让你训练更加安全！男人练它拥有战斗力，女人练它拥有蜜桃臀。

徒手深蹲的标准做法

选择到健身房负重训练的人，建议训练前先热身，打开你的各个关节，要避免盲目追求大重量，必须让深蹲动作标准，才能避免受伤。深蹲时正确的杠铃放置位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。

深蹲除了对腿部进行训练以外，还对自身的核心力量也有较高的要求，提升自身的核心力量不仅能提高深蹲水平，同时还能保障深蹲训练时的安全，所以提高自身的核心力量还是很重要的，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

如果做腻了深蹲，那么我推荐这套深蹲动作变式，只需自身重量就可以进行，有一定基础了可以拿上你的哑铃进行。深蹲动作每次进行20-30个，动作5-10组。

在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。